Le Ramadan est un mois saint que les musulmans observent, pendant lequel ils jeûnent du lever au coucher du soleil. De nombreux musulmans qui pratiquent de l’exercice physique ou des sports, y compris la musculation.
Le rôle de la consommation de protéines pendant le Ramadan
Les protéines sont des macronutriment essentiels qui aident à la croissance et à la réparation des tissus musculaires. Pendant le Ramadan, Il est important de maintenir une alimentation équilibrée, et de s’assurer que suffisamment de protéines sont consommées pour aider à préserver la masse musculaire.
Les sources de protéines tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses ou la whey. Il est important de consommer des aliments riches en protéines pendant les heures il est possible de manger. Afin de maximiser l’absorption des nutriments.
L’hydratation est très importante, spécialement durant le Ramadan
Naturellement, il est très important de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté pendant le Ramadan. Et bien sure de prendre en compte le temps et l’intensité de l’exercice. Les personnes qui pratiquent des sports ou de l’exercice pendant le Ramadan devraient élaborer un plan de nutrition approprié qui répond à leurs besoins individuels.
La consommation de légumes peut aider à maintenir l’hydratation du corps, car de nombreux légumes contiennent jusqu’à 90 % d’eau. Les légumes riches en eau tel que la laitue, les concombres, les courgettes, les épinards, les tomates, les poivrons et les choux-fleurs.
De l’énergie, de la force
Le miel et les dattes sont des aliments naturels qui peuvent fournir de l’énergie, de la force et de la puissance aux personnes qui jeûnent pendant le Ramadan. Pendant le Ramadan, il est important de consommer des aliments qui sont riches en nutriments et en énergie. Une chose importante pour maintenir le niveau d’énergie tout au long de la journée.
Le miel se consomme seul ou ajouté à des boissons pour une source d’énergie rapide et durable.
Vous pouvez opter pour notre mélange royal de miel de Jujubier combiné à de superaliments riches en nutriments. Véritable booster énergétique naturel et accélérateur de performance. Miel Fusion Golden Energy est votre meilleur partenaire sportif.
Les dattes sont une source naturelle de sucre qui sont riches en glucides, en fibres, en vitamines et en minéraux. Les dattes sont également riches en antioxydants et peuvent aider à améliorer la digestion.
En combinant du miel et des dattes, vous pouvez créer une collation énergétique naturelle. Ce qui peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée pendant le Ramadan. Vous pouvez également ajouter des dattes et du miel à votre yaourt ou smoothie pour une collation énergisante et nutritive.
La journée Type
En pratique, donnez vous un Time Plan/jour des périodes de repas et collation (4/5 repas – collation par soir ). Ne surtout pas faire un gros repas, optez plutôt pour une fragmentation.
Ahuney ne vous apprend peut être rien de nouveau, mais les dattes ou le miels sont un excellent moyen de rompre le jeûne sainement tout en apportant la dose de sucre que votre estomac réclame méchamment depuis l’heure du goûter. Un bon petit porridge aux flocons d’avoine, une dose de whey, quelques noix et du lait de d’amande.
Naturellement, Boire beaucoup d’eau mais en petite quantité, l’hydratation est essentielle ! Vous pouvez aussi préparer votre corps à la rupture du jeûne en liant l’utile à l’agréable en ajoutant à votre eau une dose de protéine Whey (30g dans 200ml).
Après votre prière, le plat principal devrait venir compléter la dose de protéines journalière. Pensez juste à ne pas manger trop piquant ni trop salé. Optez pour de la viande blanche, du thon/saumon ou des œufs. Les légumes crus et cuits doivent également être privilégiés et accompagnés de féculents de qualité (pâtes complètes, riz entier, patates douces). Ces derniers sont essentiels au maintien de votre masse musculaire ainsi que la préservation des nutriments vitaux comme les minéraux.
Assurer sa collation, une fois le diner terminé, direction le thé, infusion ! A nouveau, l’importance de l’hydratation tout en se faisant plaisir. Accompagné de noix, amande, pistache non salé….. bien sure.
Ahuney vous conseille de profiter de ce moment entre Ftour et Shour pour vous offrir un bon dodo, très important pour la santé et le sport. Et pour bien commencer la journée un ftour avec une dose de protéine Whey (30g dans 200ml). Des dattes, coupées en dés dans un bon Skyr ou Fromage blanc.
L’entrainement durant le Ramadan
Effectivement, l’heure à laquelle on s’entraîne peut avoir un impact sur les résultats de l’entraînement, en particulier si l’on cherche à développer sa masse musculaire. Le moment le plus favorable pour s’entraîner en résistance dépend de plusieurs facteurs tels que l’emploi du temps, la disponibilité et la tolérance personnelle.
Cela dit, l’hypothèse que le moment le plus intéressant pour réaliser ses entraînements en résistance serait avant la rupture du jeûne, n’est pas universellement applicable à tous. Les entraînements à jeun peuvent être difficiles pour certains, car le corps n’a pas suffisamment d’énergie disponible pour soutenir un effort intense. Il est important d’écouter son corps et de s’entraîner au moment qui convient le mieux à chacun.
En post-training, les acteurs de l’anabolisme s’activent fortement et l’Hypervascularisation induit un afflux important en acides aminés au niveau musculaire. Placer ses entrainements avant la rupture du jeune permettra de faire coïncider le repas à cette fenêtre métabolique. Les nutriments seront plus à mêmes de remplir leurs fonctions (énergétiques et anaboliques).
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